Описание
Базовая тренировка воркаут в классическом стиле – это целое направление, которое включает не так много упражнений, зато позволяет приобрести базовую физическую форму, которую в дальнейшем будет легче шлифовать при помощи тяжелых упражнений со снарядами. Являясь предшественником кроссфита, воркаут во многом похож на него базовыми принципами:
1Наличие прогрессии. Хотя спортсмены, практикующие Workout и не используют специальных утяжелителей, в остальном они используют те же принципы: увеличение количества повторений, подходов, уменьшение времени отдыха, суперсеты, стриптиз подходы и подходы лестницей.
2Развитие всех показателей. Обычно, Workout тренировка носит круговой характер. При правильно составленном комплексе, за одну тренировку прорабатывается все тело.
3Отсутствие специальных утяжелительных снарядов. Утяжелительные жилеты, которые используются спортсменами, являются лишь способом сократить время тренировки, по достижению определенной отметки показателей, после которых дальнейшая прогрессия нагрузок невозможна.
4Использование только базовых, функциональных упражнений.
5Отсутствие периодизации. В виду отсутствия экстремальных нагрузок, риск получения травмы несколько ниже, чем у людей, работающих с железом. Отсюда и отсутствие эффекта перетренированности, поэтому Workout атлеты могут проводить тренировки чаще одного раза в день.
6Высокая интенсивность. Обычно, тренировка составляет от 10 до 30 минут, за которое прорабатывается все тело. Большее время тренировки допустимо только при необходимости развить отстающую группу мышц, или при подготовке к соревнованиям.
Но самый главный ключ – стремление достичь максимально рельефной формы, с преобладанием сухой мышечной массы.
